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Entrainement décembre 2014

Le mois de décembre en synthèse

Entrainement décembre 2014

Après une première semaine de décembre presque dédiée à une mini coupure (récup de la noctorientation à laquelle sont venues s'ajouter des contraintes professionnelles), les semaines suivantes ont été bien remplies, mais avec des seances courtes ce qui me va très bien. J'ai également intégré pas mal de séances d'élliptique, moins traumatisantes physiquement.

Du coup je m'oriente de plus en plus vers ce type de protocole pour ma préparation, beaucoup plus en phase avec mes disponibilités et mes capacités actuelles. L'activité de la dernière semaine, initialement prévue avec seulement 2 séances a finalement compensé en partie la coupure de début de mois.

Ceci ne remet absolument pas en cause les principes d'entrainement que j'avais évoqué il y a quelques mois, à savoir profiter de la phase III pour faire une préparation type marathon, mais je dois reconnaitre que je ne me suis pas appliqué ce type d'entrainement.

Pas de sorties longues (>2h00) en décembre, mais le premier trimestre 2015 va voir revenir 4 compétitions sur des formats entre 3 et 6 heures de course.

Vendredi 5 décembre (soir)
Footing parc de Maisons Laffitte avec Myriam.
0h35 pour environ 4,7km

Lundi 8 décembre (matin)
Footing en Alsace avec Myriam.
0h32 pour environ 4,2km

Mardi 9 décembre (soir)
Séance de fractionné au stade 
21' de footing + 13' en enchainement escaliers et lignes droites + 19' de footing
0h53 au total

Mercredi 10 décembre (soir)
Footing parc de Maisons Laffitte avec Myriam.
0h36 pour environ 4,7km

Vendredi 12 décembre (matin)
Séance d'elliptique en mode pyramidal (N1-2-3-5-3-2)
0h30 pour environ 12,0km

Dimanche 14 décembre (matin)
Sortie en endurance sur les bords de Seine avec les 2 Christian
1h47 pour environ 17,0km

Lundi 15 décembre (matin)
Séance d'elliptique en mode pyramidal (N1-2-3-5-3-2)
0h30 pour environ 12,0km

Mardi 16 décembre (matin)
Séance d'elliptique en mode pyramidal (N1-2-3-5-7-3)
0h30 pour environ 12,0km

Mercredi 17 décembre (soir)
Footing parc de Maisons Laffitte avec Myriam.
0h37 pour environ 4,8km

Vendredi 19 décembre (matin)
Circuit urbain dans Sartrouville (TDJ)
55'40 pour environ 9,6km

Samedi 20 décembre (soir)
Circuit urbain dans Sartrouville (TDJ moyen)
43'50 pour environ 7,6 km, 

Dimanche 21 décembre (matin)
Footing parc de Versailles avec Myriam
1h09 pour environ 8,7 km

Lundi 22 décembre (matin)
Séance d'elliptique en mode pyramidal (N1-2-3-5-3-2)
0h30 pour environ 12,0km

Mardi 23 décembre (matin)
Séance d'elliptique en mode pyramidal (N1-2-3-5-3-2)
0h30 pour environ 12,0km

Mercredi 24 décembre (soir)
Footing parc de Maisons Laffitte avec Myriam
0h38 pour environ 5,0 km

Jeudi 25 décembre (matin)
Séance d'elliptique en mode pyramidal (N1-2-3-5-3-2)
0h30 pour environ 12,0km

Vendredi 26 décembre (soir)
Footing parc de Maisons Laffitte avec Myriam
0h38 pour environ 5,0 km

Samedi 27 Décembre (matin)
Circuit urbain dans Sartrouville (TDJ)
52'35 pour environ 9,6 km

Dimanche 28 décembre (matin)
Footing urbain à Houilles (corrida)
42'00 pour 7,0 km

Mardi 30 décembre (après midi)
Rando course circuit Brioude-St Pal 
8,9km en 58'20. Temp 1° Petite forme.

Mercredi 31 décembre (matin)
Footing Vieille-Brioude, Brioude avec Myriam
5,5km en 39'30. Temp 0°

Tag(s) : #MDS 2015, #entrainement

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