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Entrainement novembre 2014

Le mois de novembre en synthèse

Entrainement novembre 2014

Vu comme ça le mois est bien rempli, même si le contenu a été assez différent de ce que j'avais prévu initialement.

Au final différents éléments ont fait que, même si le nombre de séances a été en phase avec l'objectif, le contenu à été largement remanié.

Quelques douleurs m'ont obligé à basculer sur des séances d'elliptique et du coup, l'intensité des séances a été allégée.

Reste que les deux comptétitions prévues qui devaient servir de sorties longues ont bien pu avoir lieu avec 3h30 sur l'O'Castor et 4h30 sur la Noctorientation


Samedi 1 novembre (matin)
Sortie fractionné au stade de Houilles
Footing 20mn + 5x1000 (obj500:448-451-453-455-503) + footing 15'
total 1h11 pour 11,3 km.

Dimanche 2 novembre (soir)
Footing urbain. Tour du jeudi moyen
0h47 pour environ 7,5 km.

Mercredi 5 novembre (soir)
Retour Nanterre par Rueil et carrière
1h18 pour environ 11,8 km.

Samedi 8 novembre (matin)
Sortie fractionné au stade de Houilles
Footing 21mn + 5x1000 (obj455:450-448-450-454-455) + footing 14'
total 1h9 pour 11,8 km.

Dimanche 9 novembre (matin)
Footing Le vésinet avec Myriam pour sa reprise.
0h30 pour environ 4,0km

Mardi 11 novembre (matin)
Sortie parc de Maisons Laffitte (circuit L)
1h17 pour environ 13,1 km

Jeudi 13 novembre (matin)
Elliptique
Travail en pyramide par niveau n 1-2-3-4-3-2
0h30 equivalence 12,0km

Vendredi 14 novembre (matin)
Elliptique
Travail en pyramide par niveau n 1-2-3-4-3-2
0h30 equivalence 12,0km

Vendredi 14 novembre (soir)
Footing Maisons Laffitte avec Myriam.
0h31 pour environ 4,0km

Dimanche 16 novembre (matin)
O'Castor circuit B
3h22 pour environ 24km

Mardi 18 novembre (soir)
Footing Maisons Laffitte avec Myriam.
0h35 pour environ 4,0km

Mercredi 19 novembre (matin)
Elliptique
Travail en pyramide par niveau n 1-2-3-4-3-2
0h30 equivalence 12,0km

Jeudi 20 novembre (matin)
Elliptique
Travail en pyramide par niveau n 1-2-3 interrompu.
0h15 equivalence 6,0km

Vendredi 21 novembre (matin)
Elliptique
Travail en pyramide par niveau n 1-2-3-5-3-2
0h30 equivalence 12,0km

Samedi 22 novembre (matin)
Elliptique
Travail en pyramide par niveau n 1-2-3-5-3-2
0h30 equivalence 12,0km

Dimanche 23 novembre (matin)
Footing Versailles avec Myriam.
0h48 pour environ 5,9km

Mercredi 26 novembre (soir)
Footing Maisons Laffitte avec Myriam.
0h37 pour environ 4,7km

Vendredi 28 novembre (soir)
Soirée test frontale Led Lenser
1h15 pour environ 11,0 km

Samedi 29 novembre (soir)
Noctorientation
CO de nuit par équipe de 3
4h33 pour environ 25km (classement 23/57)

Dimanche 30 novembre (matin)
Footing Maisons Laffitte avec Myriam.
0h37 pour environ 4,7km

Tag(s) : #MDS 2015, #entrainement

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